9 dicas para controlar a sua ansiedade no dia a dia

Considerada como o mal do século, a ansiedade faz parte do dia a dia de milhões de brasileiros. Segundo pesquisa do Instituto Cactus, 68% dos brasileiros sentem-se ansiosos.

Acontece que, apesar de ser uma emoção que faz parte do instinto humano, quando de forma excessiva e frequente, ela pode trazer diversos prejuízos para a saúde física, mental e qualidade de vida do indivíduo.

Mas, então, como controlar a ansiedade no dia a dia e impedir que ela afete as atividades básicas, como estudos e trabalho, e gere até mesmo adoecimento? 

Continue lendo este conteúdo para encontrar dicas importantes!

Como controlar a ansiedade no dia a dia: 9 passos essenciais 

A seguir, listamos 9 dicas para você conseguir controlar a sua ansiedade no dia a dia e, assim, ter mais qualidade de vida e saúde de forma geral. 

1. Estabeleça uma rotina e anote-a

O surgimento da ansiedade no dia a dia pode estar fortemente associado a uma falta de rotina. Isso porque quem não tem claro para si quais são seus compromissos e objetivos diários tende a se desesperar e, às vezes, temer o que está por vir – o desconhecido.

Nesse sentido, controlar a ansiedade passa por ter uma agenda – física ou digital – com todas as suas atividades a serem realizadas para que seja possível evitar a antecipação de problemas, temer o desconhecido e, inclusive, ter foco nas tarefas realmente necessárias. 

Esse senso de organização com certeza fará diferença para o controle da ansiedade. Mas, atenção: também é importante saber ser flexível para lidar com possíveis eventualidades. Portanto, ter uma rotina organizada, mas adaptável é o ponto-chave!

2. Faça pequenas pausas ao longo do dia 

Ainda falando sobre a rotina, é importante que, ao longo de um dia de trabalho ou estudos, você faça pequenas pausas para relaxar e recarregar as energias, algo que impede o acúmulo da tensão, do estresse e da ansiedade. 

Nesse sentido, durante essas pausas, você pode fazer uma caminhada ou um lanche, ler a passagem de um livro ou, simplesmente, não fazer nada. O mais importante é que elas existam para um relaxamento rápido, mas importante para a continuidade da rotina. 

3. Estabeleça limites para si 

O acúmulo de responsabilidades na vida pessoal ou profissional pode gerar o que chamamos de estafa, que é um alto nível de estresse, ansiedade e preocupação para dar conta de tudo, juntamente ao medo de não conseguir. 

Sendo assim, um outro passo para controlar a ansiedade é estabelecer limites claros para si para não assumir mais demandas do que aquelas que você é capaz de atender. Além disso, é preciso aprender a dizer “não”, uma vez que, mesmo sabendo de seus limites, pode ser desafiador recusar uma oferta ou um pedido de alguém. 

Em ambas as situações, a psicoterapia pode ser uma excelente ferramenta, uma vez que pode te ajudar a trabalhar o autoconhecimento para que, assim, você entenda quais são, de fato, as suas prioridades e consiga respeitar seu tempo e espaço. 

4. Evite bebidas estimulantes 

Café, energético e outras bebidas que possuem cafeína ou outro estimulante podem servir como gatilhos para quem já é ansioso por natureza. Isso acontece porque esses elementos aumentam o estado de alerta, o que pode favorecer o surgimento da ansiedade. 

Desse modo, o ideal é evitar o consumo excessivo dessas bebidas, especialmente nos momentos relaxantes, como perto da hora de dormir. 

5. Faça a higiene do sono

E já que estamos falando da “hora de dormir”, saiba que manter uma boa noite de sono também é importante para manter a ansiedade sob controle, uma vez que a qualidade do seu sono é indispensável para recarregar a energia. 

Nesse caso, uma estratégia que funciona bem, especialmente para quem sofre com insônia ou despertares noturnos frequentes, é a higienização do sono. 

Isso nada mais é do que criar bons hábitos antes de se deitar, como:

• Manter o quarto escuro e aconchegante;
• Evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir; 
• Não consumir comidas pesadas e nem bebidas estimulantes;
• Praticar sempre o mesmo ritual, como tomar um chá, ler um livro e ouvir uma música calma.

Essas são algumas boas formas de baixar a adrenalina do seu dia e, consequentemente, a ansiedade que costuma vir junto. 

6. Pratique técnicas de respiração

Você já deve ter escutado falar que técnicas de respiração ajudam a acalmar a mente, não é mesmo? Nesse sentido, saiba que existem diversas formas de manter uma respiração controlada para aliviar o estresse e a ansiedade, como respiração diafragmática e respiração das narinas alternadas, por exemplo.

Vale dizer que as técnicas de respiração podem ser tanto acionadas em momentos de grande tensão como também no dia a dia para evitar que o estresse surja. 

7. Pratique meditação e mindfulness 

Meditar e praticar o mindfulness é uma forma de manter-se no “aqui e agora”. Sim, essas práticas auxiliam a se concentrar e a reduzir os pensamentos ansiosos.

Para realizá-las, você só precisa de um ambiente silencioso, sem distrações, e permanecer em uma posição confortável. Assim, mantenha-se focado em sua respiração ou em algum aspecto do seu corpo para não deixar o pensamento escapar. 

Caso isso aconteça, não se desespere. Comece novamente! Para trazerem os resultados esperados, essas práticas precisam ser realizadas com frequência. 

8. Aceite que nem tudo está no seu controle 

Trabalhar a aceitação também é um passo importante para controlar a ansiedade. Isso implica em compreender que atitudes de outras pessoas, situações do dia a dia e a percepção de terceiros sobre você, por exemplo, não podem ser controladas.

Direcionar o seu foco para isso, além de ser uma perda de tempo, vai trazer frustrações e emoções negativas, como a ansiedade intensa. 

Portanto, direcione sua atenção para o que realmente pode ser modificado por você e, assim, consiga ter mais qualidade de vida. 

9. Faça terapia 

Se estiver difícil colocar em prática algumas atitudes que podem te ajudar a controlar a ansiedade, como a aceitação, a inteligência emocional e o autoconhecimento, então é hora de procurar ajuda profissional. 

Sim, por meio da psicoterapia, é possível identificar os gatilhos que provocam a ansiedade, bem como criar estratégias para impedir que eles desencadeiem essa emoção.

Além disso, um psicólogo pode ser muito importante para trabalhar outras questões importantes para manter o bem-estar e a saúde mental. 

Portanto, não é preciso esperar ter crises de ansiedade para procurar ajuda. Afinal, o caminho mais assertivo é justamente a prevenção!

Fonte: www.psicologo.com.br